体の60％が水分といわれているのをご存知ですか?

摂取した水分は体液となり、酸素&栄養を細胞に届ける役割を担っています。また、尿として排出する・体温を一定に保つなどの働きがあります。

生命維持に重要な役割です。水分量が2％から5％減少すると、脱水症状・熱中症などの症状が現れる恐れがあり、20％低下すると命を脅かす危険性が高まります。

水を飲むと健康や美容効果があるって本当?

女優や美容家などがおすすめしている美容法に「水を飲む」方法があります。意識的に水を飲むことで、美容・健康に期待できると言われています。

水の美容効果や健康には個人差があり、様々な意見がありますが、水は生きる中で必要不可欠です。下記では水がもたらすメリットをご紹介します。

肌&髪のケア

意識的に水分を摂取すると、肌&髪のケアに期待できます。肌は水分量の影響を受けやすいため、水を多く飲むと肌の調子が改善されるなどの意見があるのです。

血液中の水分が低下すると血流が悪くなり、血液が酸素&栄養を細胞に運べなくなり、肌&髪の状態が悪くなる可能性が高まります。

スキンケア・ヘアケアのお手入れは、外側からだけでなく、水を沢山飲み血流を良くすることも重要です。酸素・栄養が体内に運ばれ、肌&髪のケアに期待できます。

便通を良くする

水分を摂取すると、腸が活発になるため、便通がよくなるとされているのです。朝一に水を飲むと、胃腸の動きが活性化し、便意が起こりやすい傾向にあります。

便秘は肌トラブルの要因の一つです。美肌をつくる人にとって便秘は大敵なのです。上手に水分補給をして便通を整えましょう。

むくみ改善?

水分補給は、体の巡りを改善して基礎代謝を高め、むくみの解消や老廃物の排泄などの役目があります。

ダイエットをすると、食べ物&水分を控えてしまいますが、そうすると水分量が低下し、体液の巡りが悪くなるためよくありません。

食事の前に少しの水を飲むと、胃が膨らむため、食べ過ぎ予防になります。

エイジングケア

水分補給は、エイジングケアにも期待ができます。
新陳代謝の影響でターンオーバー周期が乱れると、肌荒れ・くすみ・しみの肌トラブルをまねきます。

水を飲むと、血流が改善されて新陳代謝があがり、肌トラブル改善につながります。水分補給をきちんと行い代謝をあげれば、加齢などによる悩みも少しは改善できるはずです。

 

体内での水の役目は？

体の約60％を水が占めていることをご存知ですか？
健康に過ごすため、生命を維持するのに欠かせないものです。
水の役割は大きく分けて「血液」「尿」「汗」の3つです。
下記ではそれぞれの役割をご説明します。
また、それぞれ重要な役割を担っているのです。

血液

一つ目の役割は「血液」です。
血液は、血球・血小板・血しょうからなっていて、血しょう成分の90％が「水」とされています。
血液の役目は下記の通りです。
・呼吸で取り入れた酸素の運搬
・栄養の運搬
・代謝によって生みだされた老廃物の運搬

尿

二つ目の役割は「尿」です。
血液は代謝で生じた老廃物を運びます。運ばれた老廃物が腎臓に集まり、水と一緒にろ過され、尿となり体外に排出されるのです。
大人が一日に排出する平均的な量は約1.2ℓと言われています。
体内の老廃物を排出するには、少なくみて0.5ℓの尿が必要です。

汗

三つ目の役割は「汗」です。
汗は皮膚表面から分泌され、約99％が水とされています。
また、体温を調整する役割などを担っています。
人は体温が1℃上がっただけでも身体の不調をかんじ、2℃から3℃上がれば日常生活に支障がでます。汗をかき、体温を下げる行為は、生きていく中で重要な機能なのです。

 

1日に摂取したい水の量は？

日本人の多くは水分不足で、一日の水分量を取り入れていないとされています。ここでは、一日に摂取したい水分量についてご説明します。

一日に必要な水分は？

大人が一日に必要な水分は2.5Lと言われています。
必要な水分量は年齢・体重でことなるため詳しく知りたい方はお調べください。

食べ物から水分は取り入れられる？

私たちは約1Lの水分を食べ物から取り入れています。
「水分補給＝水を飲む」とイメージしがちですが、食品にも水分が多く含まれているのです。

結果、食事のメニューも重要となります。水分を十分含んだご飯・サラダ・スープを毎日食べている方は、日ごろから摂取している水分は多いといえます。パン・肉がメインの方は、食事から水分を摂取することができないため、飲料水で必要な水分をとりましょう。

身体が吸収できる水分量は？

一度に取り入れられる水分量は、200から250mlと言われています。沢山飲んでも吸収できない分は尿として排出されるのです。

水分補給をして排出されては意味がないので、一度に多く飲むのではなく、数回に分けて水分をとりましょう。また、時間帯をあらかじめ決めておけば忘れずに水分補給ができます。

お茶・コーヒーは水分補給に含まれる？

お茶・コーヒーは水分補給に含まれないとされていますが、絶対にダメではありません。

お茶・コーヒーは種類で香り&味が違うため、それぞれのリラックス効果・胃腸改善などの効果に期待ができます。
しかし、カフェインの影響で睡眠の質が低下する、体を冷やす等の作用があるため飲む時間帯・量に注意しましょう。

水をメインに飲み、リラックスしたいときはお茶・コーヒーを飲むなど気分に合わせるのもおすすめです。

 

水中毒には気をつけよう

水中毒をご存知ですか?
水中毒とは、水を大量に飲み過ぎることで起きる症状です。生活のなかで少し多めの水を飲んでも水中毒にはなりません。

体内に入った水は、腎臓で処理されます。不要な分は、腎臓の機能により体外に排出されますが、腎臓の排泄処理能力を超えて水を飲むとバランスが乱れて、低ナトリウム血症が起きる可能性があります。

そのため、1時間に1 ℓ の水を飲み続けるなどの飲み方は控えましょう。水中毒の症状として、頭痛、嘔吐、浮腫があります。重症になると意識障害が現れてきます。

通常の飲み方では水中毒に陥ることはありません。
気になる症状がある場合は医療機関を受診しましょう。

 

まとめ

水は生命維持に欠かすことのできない重要なものです。
水分量が下がるとむくみ・便秘等の影響がでます。水分補給をして体内の水分を保持し、健康面の悩み・美容面の悩みを解消しましょう。

コップ一杯程の量を複数回に分ける体に取り入れましょう。また、飲む水の種類にこだわるとより高い効果に期待できます。

ダイエットには硬水、口当たりを重視する場合は軟水がおすすめです。