ストレスや疲労が溜まったと感じるときはどうしていますか?ここでは、おすすめなリフレッシュ方法をご紹介します。

疲れを感じている方は是非チェックしてください。

リフレッシュとは？

リフレッシュは、疲れを感じている体を回復させるなどの意味があります。1番使用されているのは、人が休むときや仕事を休むときです。

また、「リフレッシュ休暇」という言葉を聞いたことはありませんか?

近年多くの企業が導入し、ご存知の方も多いかもしれません。通常の休日は仕事の疲労感を解消するための休息、リフレッシュ休暇は長年にわたり蓄積された疲れなどをリセットし、最高の状態で勤務してもらうための休暇です。

また、最新情報に更新することをリフレッシュといいます。

気分転換をしたいと感じたらどうしたら良い?

「気分がへこむ」「仕事が上手くいかない」「人間関係が上手くいかない」と思ったら気分転換をしてモチベーションを高めるようにしましょう。自宅で簡単にできる気分転換の方法をご紹介します。

SNSをしない

SNSをしない日をつくりましょう。非常に便利なツールですが、依存する恐れもあります。連絡や投稿などSNSを気にしていると、精神が休まりません。

はじめは1日のSNSの使用時間を決めましょう。
そして徐々に使用時間を少なくし、SNS断ちを目指しましょう。

湯船につかる

体を温めると精神が落ち着きます。湯船につかると心身のリフレッシュ効果をより高められます。

入浴には、防水用のスマートフォンや本などを持ち込み、体を温めましょう。また、匂いのする入浴剤を使用するとなお良いでしょう。

身体の芯から温まると筋肉がほぐれ、より良い睡眠をとれます。

好きな食べ物を食べる

疲労感を感じたら好きな食べ物を食べましょう。糖分が低下すると、ムカムカ感や疲労感を感じやすくなります。

集中力をアップさせる意味でもチョコレートやケーキなどの糖分補給はとても重要になります。食べ物のほかにコーヒーや紅茶などの飲み物でも気分転換になります。

在宅勤務の場合、運動不足や間食で肥満になる可能性が高くなるので気をつけながら生活しましょう。

簡単なストレッチをする

自宅にいる時間が増えると、必然的に身体を動かすことが少なくなります。デスクワークの場合、長い時間同じ体勢でパソコン作業をするため、身体が凝り固まるため、簡単にできるストレッチをしましょう。

デスクワークをすると首・肩が凝りやすくなり、血行不純になり、頭がもやもやしたり体調が優れないなどの影響がでるため、両肩を回したり、首を前後に動かすなど定期的にストレッチをしましょう。

時間を決めてストレッチをすると習慣化しやすくなるでしょう。

断捨離・掃除をする

部屋がいろんな物で溢れていると気持ちも乱れがちです。部屋の掃除や断捨離を定期的に行い、常に綺麗な部屋を保ちましょう。

必要なもの、不要なものを仕分けしていらないものは処分してください。掃除をして私生活を見直しましょう。

掃除や断捨離をすると気分が上がりやる気がでます。そして、快適な生活を送る手助けとなります。

通販でショッピングをする

ショッピングはわくわくドキドキして楽しいものです。手軽に購入できる通販は、ストレス解消の手段として最適ではないでしょうか。

自宅にいながら好きな商品を購入でき、配送時間等も指定できます。買い物をしていると気分がよくなり買い過ぎることがあるので注意が必要です。

仮眠をとる

気分が落ち込む原因は疲労です。そんなときは、仮眠をとることをおすすめします。仮眠は20分以内が良いとされています。

休憩時間やお昼休憩などを使用して、仮眠をとり、頭をスッキリさせましょう。仮眠をするとその後の業務効率がアップすると言われています。

アロマをたく

気分を変えたいときはアロマを使用しましょう。好きな香りやリラックスできる香りを嗅ぐとよりリフレッシュ効果に期待でき、心が落ち着きます。

アロマキャンドルやアロマディフューザー等を使用して部屋中いい香りにしましょう。好きな香りに包まれると、心が穏やかになり、心身ともにリフレッシュすることができます。

趣味に没頭する

趣味に没頭すると気が紛れ、趣味に集中することができます。趣味の時間をつくり、メリハリをつけると充実感を得られるためおすすめです。

これといった趣味がない場合、好きなことを趣味にしてみてはいかがでしょうか。

リフレッシュすることで生じるメリットとは？

身体や心をリラックスすることで生じるメリットをここでご紹介します。下記をご覧ください。

筋肉がゆるむ、血流が改善される

ストレスや疲労があると筋肉が固まります。リラックスすると筋肉がほぐれ、血流やリンパの流れが改善されます。

老廃物をだす

筋肉がほぐされると、血液やリンパの流れがよくなり老廃物を排出してくれます。

むくみをとる

老廃物や水分の排泄で、むくみをとることができます。

肩こり・腰痛の症状軽減

筋肉の緊張状態がつづくと肩こり・腰痛になります。リフレッシュして筋肉がほぐれれば、肩こり・腰痛等の症状が緩和されるでしょう。

顔色がよくなる

リラックスすると筋肉が緩み、血液・リンパの流れがよくなり、肌に栄養&酸素が十分に行き届きます。そのため、顔色がよくなりくすみ等が改善されます。

肥満予防につながる

ストレスや疲労は血行不良の原因となります。むくみや冷えが長期間続くと、余分な脂肪がつきやすくなるため、ダイエットをしている方はリラックスすることを忘れないでください。

コミュニケーションが円滑にとれるようになる

ストレスを軽減できれば、気持ちが晴れ、積極的になる場合があるのです。

また、不満・不安等の感情も少なくなるため、心にゆとりが生まれ、優しくなれます。

業務効率を高められる

疲労が溜まるといらいらや集中力低下などが起き、仕事効率が落ちます。業務効率をアップするには、仕事の合間を有効的に使いリラックスしましょう。

まとめ

疲れた時に試してほしいリフレッシュ方法について簡単にまとめましたがいかがでしたか。

ストレスや疲労は、多くの影響を及ぼすため、溜めこむのはよくありません。自分に適した方法でストレス発散をしましょう。