｢仕事がデスクワークで運動不足｣

｢帰ってきてからは家事・育児に追われ、運動する時間が中々とれない｣

｢最近少し太ってきた…。｣

こんなお悩みありませんか？？

この記事では『おすすめのデスクワークダイエット』を6つご紹介しています。

仕事中に座りながら出来ることをピックアップしていますので、是非最後までお読みください。

デスクワークが太りやすい理由

デスクワークは、営業職や接客業に比べ、動くことがあまりありません。

座りっぱなしになってしまうため基礎代謝が下がり、消費カロリーも減ってしまいます。

また、ずっと同じ姿勢でいることから、血流も悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。

その結果「太りやすく」なってしまうのです。

今からご紹介するデスクワークダイエットを行うと

• 基礎代謝アップ
• 消費カロリーアップ
• 血流がよくなる

などの効果が期待できます。

是非積極的に取り入れてみてください。

おすすめデスクワークダイエット6選

おすすめのデスクワークダイエットを6つご紹介します。

仕事中でも取り入れられるように、座りながら出来ることをピックアップしました。

1.座り方を改善

パソコンや書類チェックを行う事が多いデスクワークは、前屈みになりがち。

座る姿勢の悪さは骨盤の歪みにも繋がります。

骨盤が歪むと余分な脂肪が付きやすくなり、腰痛や便秘などの症状も出やすくなります。

座り方を改善するだけで、腹筋・背筋が鍛えられ、骨盤矯正の効果もあり！

すぐ実行できるので、まず日々の座り方を改善していきましょう。

やり方

1. 膝を閉じてイスに座る
2. 足の裏を床にぴったりつける
3. ひざの角度を90度にする
4. 背もたれにもたれず背中を伸ばす
5. あごを引き、横から見たとき、頭からお尻までが一直線になるように姿勢を整える

慣れるまで少ししんどいかもしれませんが、継続すると次第に筋力がつき、楽に座れるようになります。

2.呼吸を意識する

普段無意識に行っている『呼吸』ですが、深い呼吸を意識して行うだけで、脂肪燃焼効果や自律神経を整える効果が期待できます。

呼吸法は主に２種類で、『腹式呼吸』と『胸式呼吸』があります。

腹式呼吸やり方

1. 鼻から息をゆっくり吸い、お腹を膨らませる
2. 口から息をゆっくり吐き、お腹をへこませる

胸式呼吸のやり方

1. お腹をへこませて、鼻からゆっくり息を吸います(この時肋骨を膨らますように意識してください)
2. 口から息をゆっくり吐き、へこませたお腹を元に戻します

仕事の合間にこまめに取り入れることで、ストレス解消にもなります。

すぐ実行できるので、是非取り入れてみましょう！

3.こまめに水分補給

デスクワークをしていると意外に忘れがちなのが『水分補給』です。

水分補給をこまめに行うことで

• 血流が良くなる
• 体温が上がる
• 代謝が良くなる
• 老廃物が溜まりにくくなる

などの効果が期待できます。

水分補給を行うと、痩せやすい体に改善されるので、是非取り入れましょう！

ただし注意点が3つあります。

• 一度に大量の水を飲まない
• 水の温度は冷た過ぎないようにする
• お手洗いはきちんと行く

これらのことに注意して行いましょう。

4.腹筋の筋トレ

腹筋を鍛えると、お腹が引き締まるだけでなく、支えきれなくなってずれてしまった内蔵を、元の位置に戻す効果も期待できます。

内蔵が位置がずれたり、下がってしまうと

• 血行不良
• 代謝が下がる
• 胃もたれ
• 便秘
• 脂肪がつきやすくなる

といった悪影響があると言われており、腹筋を鍛えることは、痩せやすい体作りの第一歩と言えます。

デスクワーク中でも簡単に出来る腹筋の筋トレをご紹介します。

やり方

1. 足を少し開きイスに座る
2. 足の裏を床にぴったりつける
3. ひざの角度を90度にする
4. 背もたれにもたれず背中を伸ばす
5. 上半身を少し後ろに倒し、腹筋を使い角度をキープする
6. お腹に効いてきたら、上半身を元に戻す

1セット何回という決まりはありません。

すき間時間に取り入れましょう。

シンプルな運動ですが、継続することで効果があらわれます。

 

5.ふくらはぎの筋トレ

ふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれており、ここを刺激することで血流が良くなり、冷えが解消され、代謝も上がります。

代謝が上がると脂肪が燃焼されるのでダイエット効果もあり！

デスクワーク中でも簡単に出来るふくらはぎの筋トレをご紹介します。

やり方

1. イスに座り、爪先は床につけたまま、かかとを上げ下げする。
2. ふくらはぎを意識しながら、ゆっくり10~20回繰り返す。

シンプルな運動ですが、継続することで効果があらわれます。

 

6.内ももの筋トレ

内ももにはいくつか筋肉があり、それを総称して『内転筋』と呼びます。

内転筋は下半身を安定させ、運動機能を高めるだけでなく、骨盤を支える筋肉や、お腹の引き締めに関係する『腹横筋』にも影響すると言われています。

なので内転筋を鍛えると、次の４つの効果が期待できます。

• 骨盤が歪みにくくなる
• 太もも全体が引き締まる
• O脚が改善される
• お腹が引き締まる
• 代謝が上がる

デスクワーク中でも簡単に出来る内ももの筋トレをご紹介します。

やり方

1. 背筋を伸ばしてイスに座り、内ももにクッションを挟んでいるイメージで、ギュッと内もも同士をくっつける
2. 力を入れ１０秒キープする。

1セット何回という決まりはありません。

すき間時間に取り入れましょう。

シンプルな運動ですが、継続することで効果があらわれます。

デスクワークダイエットまとめ

いかがでしたか？

デスクワークダイエットは、難しいことをする必要はありません。

姿勢を正し、呼吸を意識する。

そしてこまめに水分補給をし、座りながら少し運動をする。

シンプルな事を継続すると、次第に効果があらわれます。

是非デスクワークダイエットを取り入れ、痩せやすい体を手に入れましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。